Por David Solís
En el apasionante mundo de los deportes de combate, el corte de peso se ha convertido en una práctica habitual entre los atletas que buscan competir en una categoría inferior a su peso natural. Si bien este proceso puede ser efectivo para alcanzar el peso requerido, no debe tomarse a la ligera ya que puede acarrear serias consecuencias para la salud y el rendimiento si no se realiza de manera adecuada.
¿Qué es el corte de peso?
El corte de peso, también conocido como pérdida de peso rápida o deshidratación estratégica, es un proceso que consiste en reducir el peso corporal en un corto período de tiempo, generalmente de 1 a 3 días, para competir en una categoría de peso inferior a la habitual. Esta práctica es común en deportes como el boxeo, las artes marciales mixtas (MMA) y la lucha libre, donde los atletas se clasifican por categorías de peso para garantizar una competencia justa.
¿Por qué se realiza el corte de peso?
Las principales razones por las que los atletas optan por realizar un corte de peso son:
- Competir en una categoría de peso donde tienen una ventaja física: Al competir en una categoría inferior a su peso natural, los atletas pueden tener una ventaja en términos de fuerza, potencia y resistencia sobre sus oponentes.
- Evitar enfrentar a oponentes más grandes y fuertes: En algunos deportes de combate, la diferencia de peso entre los competidores puede ser significativa. Al cortar peso, los atletas pueden evitar enfrentarse a oponentes mucho más grandes y fuertes que ellos.
- Facilitar la estrategia de combate: En algunos casos, el corte de peso puede ser ventajoso para la estrategia de combate de un atleta. Por ejemplo, un atleta que naturalmente es más pesado puede optar por cortar peso para competir en una categoría más ligera, donde puede ser más ágil y explosivo.
¿Es seguro el corte de peso?
Si bien el corte de peso puede ser una herramienta efectiva para algunos atletas, es importante hacerlo de manera segura y responsable. Un corte de peso mal realizado puede llevar a:
- Deshidratación: La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento físico, la concentración y la recuperación. En casos severos, puede incluso ser mortal.
- Pérdida de masa muscular: La pérdida de masa muscular puede debilitar al atleta y disminuir su rendimiento.
- Daño renal: La deshidratación y el estrés asociados al corte de peso pueden dañar los riñones.
- Trastornos alimenticios: El enfoque obsesivo en el peso corporal puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos alimenticios.
¿Cómo realizar un corte de peso seguro y efectivo?
Para realizar un corte de peso seguro y efectivo, es fundamental seguir una estrategia planificada y supervisada por un profesional de la salud o un nutricionista deportivo. A continuación, se presentan algunos pasos clave:
1. Planificar el corte de peso con anticipación:
No se debe intentar cortar peso de forma repentina o en el último momento. Se recomienda iniciar el proceso de corte de peso al menos 2-3 semanas antes de la competencia.
2. Establecer un objetivo de peso realista:
Es importante establecer un objetivo de peso realista que se pueda alcanzar sin comprometer la salud o el rendimiento. No se debe intentar perder más del 5% del peso corporal total en una semana.
3. Crear un plan de alimentación y ejercicio:
Un nutricionista deportivo puede ayudar a crear un plan de alimentación y ejercicio adecuado para las necesidades individuales del atleta. El plan de alimentación debe ser rico en nutrientes y bajo en calorías, mientras que el plan de ejercicio debe ayudar a mantener la masa muscular y la condición física.
4. Monitorear el progreso:
Es importante monitorear el progreso del corte de peso de forma regular. Esto incluye registrar el peso corporal, la hidratación y los niveles de electrolitos.
5. Hidratarse adecuadamente:
La hidratación adecuada es fundamental durante el corte de peso. Se recomienda consumir al menos 2-3 litros de agua al día, incluso si se siente sed. Además, se pueden consumir bebidas deportivas para reponer electrolitos perdidos por el sudor.
6. Utilizar estrategias de depleción de glucógeno:
En los últimos días antes de la competencia, se pueden utilizar estrategias de depleción de glucógeno para reducir el peso corporal. Esto implica reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la intensidad del ejercicio.
7. Realizar un reabastecimiento estratégico de líquidos y carbohidratos:
Después del pesaje, es importante reabastecer los líquidos y carbohidratos perdidos de manera gradual. Esto ayudará a que el cuerpo se recupere y se prepare para la competencia.
Mi experiencia con el corte de peso
Si bien yo nunca he hecho un corte de peso, he estado muy cerca del mundo de los deportes de combate durante muchos años, entrenando en el SUPREME FIGHT CLUB en Aguascalientes y observando de cerca a mis compañeros enfrentar el desafío del corte de peso. He sido testigo de las estrategias que utilizan, los resultados que obtienen y, en algunos casos, las dificultades que enfrentan. A partir de estas experiencias y del conocimiento adquirido a través de mi propio entrenamiento y análisis, he decidido compartir esta guía completa para aquellos atletas que buscan realizar un corte de peso seguro y efectivo.
Casos famosos de corte de peso fallido
A lo largo de la historia de los deportes de combate, ha habido varios casos de cortes de peso fallidos que han tenido graves consecuencias para la salud de los atletas. Algunos ejemplos notables incluyen:
- En 2001, el boxeador Hector Camacho falleció a causa de un ataque cardíaco mientras intentaba bajar de peso para una pelea.
- En 2007, el luchador de MMA Manoel Gamburyan colapsó y fue hospitalizado después de perder 14 libras en una semana para una pelea.
- En 2013, la luchadora de MMA Cat Zingano fue hospitalizada después de perder 23 libras en una semana para una pelea.
Estos casos trágicos resaltan la importancia de realizar el corte de peso de manera segura y responsable.
También les dejo un video de algunos casos donde no les salio bien los cortes de peso en la UFC.
Conclusión
El corte de peso puede ser una herramienta efectiva para algunos atletas en deportes de combate, pero no debe tomarse a la ligera. Es fundamental seguir una estrategia planificada y supervisada por un profesional de la salud o un nutricionista deportivo para evitar los riesgos para la salud y optimizar el rendimiento.
Al seguir estas recomendaciones, puedes realizar un corte de peso seguro y efectivo que te permita alcanzar tus objetivos competitivos sin poner en riesgo tu salud.
Tabla resumen de los pasos clave para un corte de peso seguro y efectivo:
| # | Descripción |
|---|---|
| 1 | Planificar el corte de peso con anticipación: No se debe intentar cortar peso de forma repentina o en el último momento. Se recomienda iniciar el proceso de corte de peso al menos 2-3 semanas antes de la competencia. |
| 2 | Establecer un objetivo de peso realista: Es importante establecer un objetivo de peso realista que se pueda alcanzar sin comprometer la salud o el rendimiento. No se debe intentar perder más del 5% del peso corporal total en una semana. |
| 3 | Crear un plan de alimentación y ejercicio: Un nutricionista deportivo puede ayudar a crear un plan de alimentación y ejercicio adecuado para las necesidades individuales del atleta. El plan de alimentación debe ser rico en nutrientes y bajo en calorías, mientras que el plan de ejercicio debe ayudar a mantener la masa muscular y la condición física. |
| 4 | Monitorear el progreso: Es importante monitorear el progreso del corte de peso de forma regular. Esto incluye registrar el peso corporal, la hidratación y los niveles de electrolitos. |
| 5 | Hidratarse adecuadamente: La hidratación adecuada es fundamental durante el corte de peso. Se recomienda consumir al menos 2-3 litros de agua al día, incluso si se siente sed. Además, se pueden consumir bebidas deportivas para reponer electrolitos perdidos por el sudor. |
| 6 | Utilizar estrategias de depleción de glucógeno: En los últimos días antes de la competencia, se pueden utilizar estrategias de depleción de glucógeno para reducir el peso corporal. Esto implica reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la intensidad del ejercicio. |
| 7 | Realizar un reabastecimiento estratégico de líquidos y carbohidratos: Después del pesaje, es importante reabastecer los líquidos y carbohidratos perdidos de manera gradual. Esto ayudará a que el cuerpo se recupere y se prepare para la competencia. |
